A fórmula ideal

Todas as mulheres estão sempre atentas à balança, seja por vaidade ou por motivo de saúde.


Quando você descobre que está acima do peso, a primeira providência que pensa em tomar é tentar diminuí-lo.

Tenha alguns cuidados:

Primeiro, leve em conta que o peso corporal é a soma dos tecidos ósseos (ossos), musculares (músculos), órgãos (coração, rins, pulmões, entre outros) e líquidos.

Entre 20% e 27% do peso corporal das mulheres está sob forma de gordura. Para os homens, a massa de gordura apropriada no corpo varia entre 12% e 15% do peso total.

Por exemplo: se uma jovem entre 20 e 24 anos medir 1,65m e pesar 66,5kg, deverá ter 17,9kg correspondentes aos 27% de gordura máxima no corpo.

Como você pode saber se tem obesidade ou excesso de peso?

Fácil. Uma das maneiras de se conhecer esses valores é utilizar tabelas específicas, que fornecem um padrão de peso corporal ideal, de acordo com a altura e compleição de cada um.

Existe outra fórmula rápida que você pode usar para fazer os cálculos.

É a seguinte: altura elevada ao quadrado, multiplicada por 22,5, no caso da mulher. E altura elevada ao quadrado, multiplicada por 23,5, no caso do homem.

Se o seu peso ideal exceder em 10%, você está com excesso de peso. Porém, se o seu peso for inferior em 10%, então, você está com peso baixo ou desnutrida, e isso também é preocupante.

Agora, se o que você deseja saber é o seu grau de obesidade, existe outra referência: o Índice de Massa Corporal (IMC).

A fórmula é a seguinte: peso atual dividido pela altura ao quadrado. Por exemplo: se você pesar 72kg e medir 1,65m, divida 72 por 2,7. O resultado será 26,6.

Os valores para determinar o seu Índice de Massa Corporal são:

De 25 a 29,9 Você está com excesso de peso ou tem obesidade de 1o. Grau no IMC.

De 30 a 39,6 Você tem obesidade de 2o. grau.

Acima de 40 Você tem obesidade grave.

Se o seu IMC ultrapassar 25, é chegada a hora de consultar um nutricionista para que ele elabore um plano de alimentação pessoal para você. Se, no entanto, ficar abaixo de 25, seu peso é normal.

E não esqueça que a água representa 60% a 65% do seu peso corporal e é o elemento mais variável, porque a hidratação corpórea pode produzir uma diferença de vários quilos em seu peso.

Em contrapartida, o músculo e o esqueleto vão se ajustando, um pouco, para apoiar a carga variável de tecido adiposo (gordura).

Mas, em geral, a perda ou aumento excessivo de peso se relaciona mesmo com a mudança na quantidade de gordura depositada.

Fonte: Conectadas

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